Tää on sun hetki
Mikä on tavoitteesi?
⚡ NoLo Performance Club ⚡
Valmennus etenee hallitusti kolmen neljän viikon jakson kautta. Kuormitus kasvaa vaiheittain, jolloin keho saa aikaa sopeutua ja kehitys tapahtuu ilman pakottamista, suunnitelluissa progressioissa. Viikkoihin kuuluu voimaharjoittelua, juoksua ja palauttavaa kehonhuoltoa – kaikki tarkoituksella rytmitettynä, suoraan sovelluksen kalenterissa!
Viikoittain:
⚡ 2 × voimaharjoitus
⚡ 2 × juoksuharjoitus
⚡ 1 × palauttava kehonhuolto
Ensimmäisillä viikoilla toinen juoksu korvataan pyöräsprinteillä, jotta juoksukuormitus nousee turvallisesti. Jaksojen edetessä siirrytään täyteen juoksukuormaan, ja lopussa ohjelma huipentuu mäkitreeniin, joka kehittää voimaa, hapenottokykyä ja juoksun taloudellisuutta.
Voimaharjoittelu ei kilpaile juoksun kanssa – se tukee sitä. Kun keho on vahvempi ja hallitumpi, juoksu alkaa tuntua kevyemmältä.
Saat voimaharjoitteluista:
⚡ alavartalon voimaa ja elastisuutta
⚡ keskivartalon hallintaa
⚡ juoksun taloudellisuutta
⚡ kestävyyttä ilman ylikuormitusta
Kokonaisuuteen kuuluu myös selkeä ruokavaliomalli. Ei ääripäitä, ei rajoittamista, vaan riittävästi energiaa siihen määrään treeniä, jota teet, jotta kehityt. Energiataso valitaan kehonpainon ja tavoitteen mukaan, jotta keho saat treeneistä kaiken irti ja keho saa kaiken tarvittavan myös palautumiseen. Mukana on myös täysin vegaaniset vaihtoehdot!
⚡ riittävästi proteiinia
⚡ juoksua tukeva määrä hiilihydraattia
⚡ palautumista tukeva energian saanti
Tämä valmennus on sinulle, jos haluat kehittyä juoksijana ilman ylikuormaa. Jos arvostat selkeää rakennetta, järkevää nousujohteisuutta ja tunnetta siitä, että joku on oikeasti miettinyt kokonaisuuden puolestasi.
Et tarvitse lisää yrittämistä. Tarvitset suunnan.
NoLo Performance Club tarjoaa sen. 🔥
Valmentajasi
Olen Nooralotta Neziri – huippu-urheilija, valmentaja ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin puolestapuhuja.
Uran varrella olen kokenut niin huikeita onnistumisia, mutta myös todella kovia takapakkeja: loukkaantumisia, ylirasitustiloja ja uupumusta. Ne ovat olleet hetkiä, jolloin jouduin pysähtymään ja miettimään, mitä kehoni ja mieleni todella tarvitsevat. Opin kantapään kautta, että kovakaan treeni ei kanna, jos palautuminen ja kuormituksen hallinta eivät ole kunnossa.
Aloin vuosi sitten valmentamaan itseäni – kehoa kuunnellen, hermoston palautumista kunnioittaen, mutta kovaa – ja löysin aivan uudenlaisen vaihteen. Pääsin takaisin urheilun huipulle ja treenaamisen ilon äärelle, vahvempana kuin ennen. Tämä kokemus on muovannut koko valmennusfilosofiani.
🔥 Filosofiani on selkeä: treenaa kovaa, mutta fiksusti. Kehitä voimaa, nopeutta ja kestävyyttä, mutta anna keholle ja mielelle mahdollisuus palautua. Kehittyminen ei ole pelkkää suorittamista, vaan tasapainoa arjen, treenin ja levon välillä. Harjoittelun täytyy olla hasukaa ja motivoivaa!
Valmentajana haluan antaa nyt myös sinulle työkalut, joilla voit saavuttaa tavoitteesi – oli kyseessä sitten nopeus- tai ominaisuusharjoittelu, elämäntapamuutos, kehonmuokkaus tai suorituskyvyn vieminen uudelle tasolle – harjoittelemalla kovaa, mutta pitämällä palautumisen yhtä tärkeässä roolissa.
💪 Minun tehtäväni on tukea sinua matkalla kohti vahvempaa, energisempää ja palautuneempaa sinua!
KLIKKAA VERKKOKAUPASTA MUKAAN!
Sun hetki on nyt!
Palaudu. Kehity. Nouse.
Tavoite kirkkaaksi – nyt mennään!
Henkilökohtaisen valmennuksen sisältö
Video-opasteet
Saat tehtäviin liikkeisiin video-opastukset, joten tiedät varmasti, mitä olet tekemässä. Henkilökohtaisessa valmennuksessa saat tarvittaessa myös tekniikkaopastusta.
Henkilökohtainen tuki
Olen tukenasi koko matkan ajan. Pidämme jatkuvasti yhteyttä viikoittaisten raporttien kautta ja viestien kautta. Näin pystymme varmistamaan, että tunnet olosi itsevarmaksi ja pysyt koko ajan oikeilla raiteilla.
Puhelinsovellus
Helppokäyttöinen puhelinsovellus on käytössäsi koko valmennuksen ajan. Kaikki materiaalit löytyvät kätevästi yhdestä paikasta, ja sovellus toimii samalla harjoituspäiväkirjana, yhteydenpitovälineenä sekä mittausten ja edistymisen seurannan työkaluna.
Harjoitusohjelma
Harjoitusohjelma rakennetaan juuri sinulle – treenitaustasi, nykykuntosi ja tavoitteesi ohjaavat kokonaisuutta. Ohjelmassa yhdistellään tarpeen mukaan voimaharjoittelua, kestävyysharjoittelua, nopeusharjoittelua ja palauttavaa harjoittelua, jotta kehityt monipuolisesti ja tehokkaasti. Valmennuksen edetessä ohjelmaa muokataan jatkuvasti, jotta jokainen treeni vie sinut askeleen lähemmäs tavoitteitasi.
Jatkuva seuranta
Jatkuva seuranta varmistaa, että kehityksesi etenee oikeaan suuntaan. Sovellus tallentaa treenisi, tuloksesi ja fysiikkasi kehityksen, jolloin näemme selkeästi missä mennään – ja voin reagoida tarvittaessa nopeasti. Yhtä tärkeää kuin kehitys on myös kokonaiskuorman hallinta: treeni, lepo ja arjen kuormitus pidetään tasapainossa, jotta palaudut kunnolla ja voit treenata täysillä.
Ravinto-ohjelma
Räätälöidään tavoitteitasi tukeva ja ravinteikas ravinto-ohjelma, joka sopii arkeesi ja sisältää ruokia, joista pidät. Ohjelmaa muokataan tarvittaessa matkan varrella, jotta se tukee jatkuvasti tavoitteitasi ja vie sinua eteenpäin.
Henkilökohtainen valmennus
Valmennuksessa mennään urheilullinen kehitys edellä – oli tavoitteesi sitten voiman lisääminen, nopeuden kehittäminen, kestävyyskunnon kasvattaminen tai urheilullisemman ja energisemmän kehon rakentaminen.
Aloitamme selvittämällä lähtötasosi ja tavoitteesi. Sen pohjalta rakennan sinulle ohjelman, jossa yhdistyvät eri harjoitusmenetelmät monipuolisesti riippuen tilanteestasi ja tavoitteistasi. Ohjelmaa muokataan matkan varrella, jotta kehitys jatkuu ja jokainen treeni vie sinua eteenpäin.
Oma urheilu-urani on opettanut, että tulokset syntyvät vain silloin, kun treeni, ravinto ja palautuminen kulkevat käsi kädessä. Sama filosofia ohjaa myös valmennustani: kova tekeminen, riittävä palautuminen ja jatkuva eteneminen kohti asetettuja tavoitteita. Harjoittelun tulee olla aina hauskaa ja motivoivaa!
Valmennuksessa saat:
✅ tavoitteisiisi rakennetun treeniohjelman
✅ palautumisen ja kuormituksen seurannan
✅ ravinto-ohjeistuksen, joka tukee treeniä ja tuloksia
✅ jatkuvan tuen ja ohjelman muokkauksen edistymisesi mukaa
💡 Ennen starttia saat mahdollisuuden maksuttomaan alkukartoitukseen. Sen aikana kartoitetaan lähtötilanne, tavoitteet ja se, millaisella polulla päästään parhaaseen lopputulokseen.
📩 Nyt on oikea hetki ottaa seuraava askel – lähdetään rakentamaan sinusta vahvempi, nopeampi ja energisempi versio.
Hinnasto
-
Henkilökohtainen onlinevalmennus: 165 €/kk (min. 3 kk) – klikkaa tavoitteesi!
Aloita jo tänään
Mikä on tavoitteesi?